tô indo daqui a pouco num churrasco com a família da minha patroa, só queria algo q ajudasse a não me sentir tão mal no meio de tanta gente feliz
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Sou exatamente isso aí, tenho fobia social e muita timidez. Minhas dicas seriam mais pensando em mim, já que não lhe conheço direito:
- Se lhe fizerem uma pergunta delicada, não se sinta pressionada a responder rápido, lhe dê um tempo pra pensar;
- Não demonstre infelicidade. Isso chama atenção e as pessoas são bem invasivas quanto a isso — até se sentem no direito de se sentirem ofendidas;
- Se tiver problemas com dicção, respire profundamente antes de falar e pronuncie as palavras com calma, pausadamente!
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muito obrigada pelas dicas
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Não sei se ainda tenho, mas já disse, é bem paia, uma dica é no meu caso isso melhorou com o tempo
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Procure ser você mesmo, mostrar seu jeito e seus gostos de verdade. Estude oratória na internet, tem o el professor de oratória no YouTube, faça curso de oratória, teatro, canto, mande mais áudios faça vídeos tudo que faça se expor mais e falar mais. Livros sobre perder a timidez e um psicólogo. E pede a Deus pra te ajudar a melhorar sua comunicação.
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Dicas de oratória
Ser você mesmo
Chamar a pessoa pelo nome
Não supere a história do outro
Fazer um elogio específico
Olhar no olho
Sorrir
Fazer perguntas aberta
Procurar assunto em comum
Não critique
Não julgue
Não reclame
Escuta ativa
Bom dia ou abaixar a cabeça
Gostos em comum
Postura
Dizer não
Discordar quando estiver certo
Cantar
Versículos para melhorar a comunicação
No amor não há medo; o amor que é totalmente aperfeiçoado afasta o medo.
1 João 4:18a
Pois Deus não nos deu espírito de covardia, mas de poder, de amor, equilíbrio e ousadia
- 2 Timóteo 1:7
Tudo posso naquele que me fortalece.
- Filipenses 4:13
Por isso não tema, pois estou com você;
não tenha medo, pois sou o seu Deus.
Eu o fortalecerei e o ajudarei;
eu o segurarei
com a minha mão direita vitoriosa.
- Isaías 41:10
Que diremos, pois, diante dessas coisas? Se Deus é por nós, quem será contra nós?
- Romanos 8:31
Pois naquela hora o Espírito Santo lhes ensinará o que devem dizer.
Lucas 12:12 NTLH
Superar a timidez pode ser desa
- Aceite Sua Timidez: Reconheça que a timidez é uma característica comum e não define quem você é. Aceitar isso pode reduzir a pressão que você coloca em si mesmo.
- Pratique em Pequenos Passos: Comece com interações sociais menores e mais confortáveis. Por exemplo, inicie conversas com amigos ou colegas próximos, e gradualmente vá aumentando a complexidade e a quantidade de pessoas.
- Treine em Frente ao Espelho: Praticar falar em voz alta, como se estivesse em uma conversa real, pode ajudar a aumentar a familiaridade e a reduzir a ansiedade em situações sociais.
- Foque no Outro: Durante interações, concentre-se na outra pessoa e no que ela está dizendo, em vez de ficar se preocupando com o que os outros pensam de você. Isso ajuda a diminuir o foco interno e a timidez.
- Prepare Assuntos de Conversa: Ter alguns tópicos prontos pode aliviar a ansiedade de não saber o que dizer. Pense em temas neutros, como hobbies, filmes ou acontecimentos atuais.
- Pratique a Respiração Profunda: Antes de situações que possam desencadear sua timidez, pratique respirar profundamente para acalmar os nervos e ajudar a manter o foco.
- Reinterprete o Nervosismo: Em vez de ver a ansiedade como algo negativo, encare-a como energia positiva que pode ser canalizada para a situação. Isso pode ajudar a transformar o nervosismo em entusiasmo.
- Estabeleça Pequenas Metas: Estabeleça metas realistas e alcançáveis, como fazer um comentário em uma reunião ou cumprimentar alguém novo. Cada pequena conquista ajudará a aumentar sua confiança.
- Considere Atividades em Grupo: Participar de atividades que envolvam interação social, como clubes ou aulas em grupo, pode ajudar a criar um ambiente onde você se sente mais à vontade para se expressar.
- Pratique a Autocompaixão: Seja gentil consigo mesmo em seu processo de superação da timidez. Reflita sobre suas conquistas, por menores que sejam, e evite críticas duras.
Com o tempo e a prática, essas estratégias podem ajudar a reduzir a timidez e aumentar sua confiança em interações sociais.
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- Vá aos poucos
Sair da zona de conforto pode ser assustador, por isso você deve começar com pequenas metas. Se você tem uma apresentação na escola ou no trabalho, comece treinando no espelho, depois com um familiar. Você também pode estabelecer o objetivo de puxar assunto com alguém numa fila, o lugar perfeito para treinar o início de uma conversa (afinal, você nunca mais vai encontrar aquela pessoa).
- Explore suas fortalezas
Quando entendemos bem de algum assunto, fica fácil conversar sobre aquilo, até com quem você não conhece direito. Assim, se você gosta de videogame, política, esporte, beleza ou moda, leia bastante e veja vídeos para entender ainda mais sobre esses temas. Fazer um curso também ajuda a construir autoconfiança, com a vantagem de te colocar em contato com pessoas que compartilham o mesmo interesse que você.
- Saiba que você não é o centro das atenções
Pessoas tímidas ou com ansiedade social têm a sensação de que estão sendo observadas ou julgadas o tempo todo. Mas isso é uma distorção da realidade. Na maioria das vezes, as pessoas estão pensando em outras coisas, ou estão somente concentradas num detalhe da sua roupa ou do seu cabelo, por exemplo. Procure se lembrar disso sempre.
- Importe-se com os outros
Preste atenção às pessoas ao seu redor, tenha interesse nelas, faça perguntas, elogios sinceros, ou ofereça ajuda. As pessoas gostam de saber que alguém se importa com elas. Todo mundo tem uma história bacana para contar, e todo mundo tem fraquezas, assim como você. Quando você está concentrado no que os outros falam, fica mais fácil vencer a sensação de que você está sendo observado ou julgado.
- Não se sabote
Muita gente evita situações de exposição para não sofrer, mas isso só agrava o problema. Mesmo que você vá suar ou gaguejar, vale a pena participar de eventos sociais. Mesmo que as pessoas percebam que você é tímido (elas vão perceber), você pode acabar se divertindo. E quanto mais você se expor hoje, mais fácil será a sua vida amanhã.
- Dê nome aos bois
É importante entender cada aspecto da sua timidez, para pensar em estratégias. Você sente que não sabe onde colocar os braços quando está numa festa? Que tal usar o bolso? Você não consegue olhar no olho da pessoa, ao conversar com ela? Que tal treinar com um amigo próximo? Você fica muito tenso em aglomerações? Que tal ir até o banheiro e fazer alguns exercícios de respiração?
- Cuide da aparência
Tomar um bom banho, escolher um bom desodorante, escovar sempre os dentes, cuidar do cabelo e colocar uma roupa que te agrade são pequenos detalhes que fazem a gente se sentir melhor com a gente mesmo no dia a dia. Isso também ajuda na autoconfiança e na hora de fazer novos contatos.
- Cerque-se de quem te dá suporte
Se está difícil ir a um evento sozinho, peça para um amigo próximo ir junto. Procure pessoas que te dão apoio nas horas difíceis, que saibam como pode ser difícil para você se expor. Conversar, se abrir e estreitar laços com outras pessoas ajuda muito no nosso bem-estar.
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Esqueça que elas estão ali, foque em você mesma.
Se você continuar se sentindo mal mesmo assim, se distancie um pouco deles e vá pra um local sozinha pra pensar um pouco mais sobre como lidar com a situação e só volte quando estiver bem consigo mesma.
Se alguém vier perguntar o porque de você estar sozinha, seja corajosa, diga que “não está bem e quis ficar um pouco sozinha”.
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